Heat: गर्मियों में खुद को हेल्दी और एनर्जेटिक कैसे रखें?

Heat: मार्च का महीना आधे से ज्यादा बीत चुका है और अब हर दिन तापमान में बढ़ोत्तरी देखने को मिलेगी। गर्मी बढ़ने के साथ ही लू, डिहाइड्रेशन और थकान जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में खुद को स्वस्थ और एनर्जेटिक बनाए रखना किसी चुनौती से कम नहीं है।

गर्मियों में शरीर को सामान्य और हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है। सही खानपान, पर्याप्त पानी, हल्के कपड़े और स्किन केयर जैसी अच्छी आदतें अपनाकर न केवल इस मौसम का आनंद लिया जा सकता है, बल्कि आने वाले गर्म दिनों में भी खुद को फिट और एक्टिव रखा जा सकता है।

1. हाइड्रेशन का ध्यान रखें

• दिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं।
• नारियल पानी, नींबू पानी और छाछ जैसे प्राकृतिक पेय शामिल करें।
• डिहाइड्रेशन से बचने के लिए अधिक कैफीन और शुगर युक्त ड्रिंक्स से बचें।

2. सही खानपान अपनाएं

• हल्का और पौष्टिक भोजन करें।
• ताजे फल, हरी सब्जियां, दही और सलाद को डाइट में शामिल करें।
• तले-भुने और ज्यादा मिर्च-मसाले वाले खाने से परहेज करें।

3. लू और हीट स्ट्रोक से बचाव

• तेज धूप में बाहर निकलने से बचें, खासकर दोपहर के समय।
• बाहर जाते समय छाता, टोपी या स्कार्फ का इस्तेमाल करें।
• हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें, जो शरीर को ठंडा रखें।

4. स्किन केयर और सन प्रोटेक्शन

• सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें, खासतौर पर जब बाहर जा रहे हों।
• स्किन को हाइड्रेट रखने के लिए एलोवेरा जेल या मॉइश्चराइजर लगाएं।
• धूप में निकलने से पहले सनग्लासेस और कैप पहनें।

5. बीमारियों से बचाव

• गर्मियों में पाचन तंत्र कमजोर हो सकता है, इसलिए हल्का और ताजा खाना खाएं।
• बासी भोजन और खुले में रखे खाने से बचें।
• पानी को उबालकर या फिल्टर करके ही पिएं।

6. मच्छरों से बचाव के उपाय

• घर के आसपास पानी जमा न होने दें।
• मच्छरदानी का इस्तेमाल करें।
• शाम के समय फुल स्लीव्स के कपड़े पहनें।

इन आसान और प्रभावी टिप्स को अपनाकर आप गर्मियों का आनंद ले सकते हैं और खुद को स्वस्थ और एनर्जेटिक बनाए रख सकते हैं।

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